更年期 高血圧予防【更年期なんてつらくない】

高血圧の予防

まず食事療法です。動物性脂肪を控えめにし、

濃い味付けを避けて塩分は減らし、一日６グラムぐらいを目安にましょう。

また、適度な運動をして、普段からストレスの解消に努めましょう。

普段から、血液をサラサラに保つには、

コレステロールや中性脂肪の管理を行なうことが大切です。

食事は、動物性脂肪の多い食品を避け、アルコールや糖分の多いものは、

なるべく控えるようにしましょう。

アルコールはやはり飲みすぎると血圧を上げることになりますので要注意です。

ただ、少量のアルコール、つまり日本酒１合ビール１本程度までであれば

それほどの悪影響はないともいわれています。

アルコールは、飲み過ぎないように気をつけてください。

食物繊維の多い野菜やきのこ、納豆・豆腐などの大豆製品、

海藻などはできるだけとるように努力しましょう。

また、定期的な運動などで、コレステロールを減らす努力もしましょう。

煙草は百害あって一利なしです。吸ってるかたは禁煙しましょう。